Biztos, hogy kudarc egy be nem fejezett verseny? Tizenkét éve triatlonozok versenyszerűen. Ez idő alatt teljesítettem 9 ironmant, köztük 4 extrém ironmant, rengeteg féltávot, futottam több terepultrát (85 km volt a leghosszabb távom). Nagyrészt hosszú, mentálisan és fizikailag megterhelő versenyeken vettem részt. A leghosszabb teljesítésem 21 óra volt. Minél hosszabb a táv, annál nagyobb szerepet …
Miért olyan nehéz változtatni? A változtatunk valamin, az változást hoz. A változás ismeretlen, ezért félelmetes. A változás azt jelenti, hogy ki kell lépni a biztonságot nyújtó, pihe-puha komfortzónából. A változtatás azt jelenti, hogy a te döntésed, hogy kilépsz a komfortzónából. Ha jön egy változás, akkor alkalmazkodnod kell az új helyzethez. Ha te magad vagy a …
Ezért nem tudsz „átkapcsolni” zsírégetésre „Ha ezen az intenzitáson végzed az edzésedet, akkor átkapcsolsz zsírégetésre.” Gondolom te is hallottad már ezt az állítást. Ilyen nem létezik. Az energiaszolgáltató rendszerek mindig párhuzamosan működnek, egyszerre használsz zsírt és szénhidrátot. Az edzésintenzitás azt határozza meg, hogy melyiket milyen arányban. Mihez kell az energia? Edzés során az izmok összehúzódnak, …
Lendülj túl a nehéz pillanatokon! Biztos átélted már te is. Egy hosszabb versenyen vagy edzésen egyszer csak azt érzed, hogy nincs tovább. Legszívesebben lefeküdnél a földre magzatpózban sírni. Vagy behajítanád a bringádat az árokba. Vagy bármi mást szívesebben csinálnál, mint azt, amit éppen akkor csinálsz. A tudományos definíció szerint holtpont alatt egy olyan jelenséget értünk, …
Hogyan sportolj véradás után? Aki vért ad, életet ad! Egy évben 45 millió egységnyi vért szolgáltatnak a véradók, de a népesség mindössze 4 százaléka vállalkozik erre. A véradók alacsony számának több oka lehet; sokan rettegnek a tűtől, míg mások nincsenek tisztában azzal, hogy aki vért ad, az életet menthet, míg sportolókat sok esetben a feltételezett …
Túledzés, kimerültség, túlterhelés, vagy csak hiszti? A sportolók (és az edzők) rémálma a túledzés. Túledzés akkor alakul ki, ha túlzásba visszük az edzést és nem pihenünk eleget. A túledzés esetén bizonyos laborértékek is eltérést mutatnak, például magas a CK, és a CPR érték, alacsony fehérvérsejtszám (FVS), a hemoglobin (HGB) és a hematokrit (HTC) mellett. Fontos, …
Öregedés és sport Ha megnézzük egy hosszútávú triatlonverseny vagy egy hosszabb ultrafutóverseny résztvevőinek átlagos életkorát, egyből szembetűnik, hogy az ilyen jellegű megmérettetéseken inkább az idősebb korosztály képviselteti magát. De ki számít idősnek? Miért öregszünk? Milyen hatással van az öregedés a teljesítményünkre? Mi az a longevity és miért beszél erről mindenki? Válasszuk külön a hosszú életet …
Ezért érdemes figyelned a HRV-t! A vegetatív idegrendszer Az állatvilágban a túlélés záloga a veszélyhelyzetek értékelése, dekódolása és a megfelelően gyors válaszreakció. Egy legelésző antilopnak minden apró rezdülésre figyelnie kell, hiszen bármikor támadhat egy lopakodó oroszlán. Ezt az ösztönös viselkedést az autonóm, vagy más néven a vegetatív idegrendszer szabályozza. Autonóm, mert, a központi idegrendszerrel ellentétben, …
És ezért kell neked is kipróbálnod! A pozitív self-talk (belső beszéd) hatékonyságát több tudományos kutatás is alátámasztja. Az egyik szerint ez a módszer akár 6-8 százalékos teljesítményjavulást is eredményezhet. De mi az a belső beszéd, miért működik és miért van rá neked is szükséged? Beszélj hozzá(d)! A kognitív pszichológia szerint a gondolatok és érzelmek szoros …
Kommunikáció a heti edzésekre írásbeli visszajelzés a TrainingPeaks (TP) felületén heti 1* írásos kommunikáció a sportoló által választott platformon (Messenger, Viber, stb) Ezen felül hétköznaponként rendelkezésre állok, és válaszolok a felmerülő kérdésekre. Hétvégén nincs edzői rendelkezésreállás. edzői válaszidő írásos üzenetre: 24 óra (hétköznap) 6 hetente videós/telefonos/szóbeli konzultáció, amit a sportoló foglal be a simplybook felületén, …