Hogyan sportolj véradás után?
Aki vért ad, életet ad!
Egy évben 45 millió egységnyi vért szolgáltatnak a véradók, de a népesség mindössze 4 százaléka vállalkozik erre. A véradók alacsony számának több oka lehet; sokan rettegnek a tűtől, míg mások nincsenek tisztában azzal, hogy aki vért ad, az életet menthet, míg sportolókat sok esetben a feltételezett teljesítményromlás tartja vissza. Néhány alapvető szabály betartásával nem kell ezen aggódni.
Azt egy jó ideje tudni, hogy a vértranszfúzió pozitív hatással van a teljesítményre, mert hemoglobin növekedést eredményez, mely által nő a vér oxigénszállító képessége. Logikus lehet tehát a következtetés, hogy akkor a véradás ezzel éppen ellenkező hatást vált ki, hiszen a vér hemoglobin koncentrációja csökken, ami negatívan hat a teljesítményre.
Hogyan hat a véradás a teljesítményre?
- Véradás után a vér hemoglobin szintje körülbelül 7%-kal csökken és legalább 14 napig alacsonyabb marad a koncentrációja; ekkorra a véradás előtti állapot 0,5-4%-ára áll vissza.
- A vér hematrokrit szintje (ez a vérben lévő vörösvértestek százalékos arányát mutatja, értéke jelzi a vér oxigénszállítási kapacitását) is alacsonyabb marad a véradást követő néhány napban: 48 órával utána 5%-kal csökken, és két hétre van szükség a teljes helyreálláshoz. Ebből arra lehet következtetni, hogy bár az új sejtek képesek 2 hét alatt szintetizálódni, de a hemoglobin tartalmuk alacsonyabb, mint az értett társaiké.
- Az alacsonyabb hemoglobin szint csökkent oxigénszállítási kapacitással jár, ami a véradást követő 24-48 órában akár 7%-os VO2max esést jelenthet. De aggodalomra semmi ok, ez az érték 3 nap alatt teljesen helyreáll! Ez megmagyarázza a magasabb munka és nyugalmi pulzust, hiszen a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy megfelelő mennyiségű oxigént juttasson a sejtekhez.
- A kutatások szerint véradás után akár 10%-kal fáradékonyabbak lehetünk, itt is akár egy hét is szükséges ahhoz, hogy visszatérjünk a rendes kerékvágásba.
A fentieket figyelembe véve kijelenthetjük, hogy a véradás számszerűsíthetően visszaveti a teljesítményt, ami az első 2 napban a legkifejezettebb, és 14 nap szükséges a teljes regenerálódáshoz.
Sportoló vagyok, segíteni akarok!
Ennek semmi akadálya! A véradás simán összeegyeztethető a sporttal. Mindössze arra kell figyelni, hogy a véradást követő néhány napban kerüljük a magas intenzitású, kemény edzéseket és minimum 2 hét teljen el a véradás és a verseny között. Ennyi áldozatot érdemes hozni a jó a ügy érdekében. Véradásra fel!
Források:
https://www.trainingpeaks.com/blog/should-endurance-athletes-donate-blood
https://www.trainingpeaks.com/blog/case-studies-on-training-with-muscle-oxygen-saturation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5118378