Ezért nincs szükséged magnéziumra sport közben Ezt kell tudnod az elektrolitokról Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek a testfolyadékokban feloldódva elektromos töltéssel rendelkeznek. A három legfontosabb elektrolit a nátrium, a kálium és a magnézium. Nátrium: Az extracelluláris (sejten kívüli) folyadék elsődleges elektrolitja, a vérplazma, a vérnyomásszabályozás és az idegi impulzusok továbbításának fő mozgatórugója. A plazma …
Adj életet az éveidnek: ezért fontos a vo2max A napokban robbant a bomba, mi szerint a világ egyik legjobb hosszútávú triatlonistája, a 31 éves norvég Kristian Blummenfelt rekordmagas, 101-es vo2max értéket produkált. A mérés pontosságát egyébként megkérdőjelezi a szakma, és tény, hogy ugyanabban a laborban is akár +- 3 százalékos eltérés is lehet a mérések …
Aki nem keres, az talál Nektek mi a hobbitok? És most nem azokra a Hobbitokra gondolok, akik Középföldén élnek, (sorry, not sorry) hanem arra, hogy; mi az a tevékenység, amiben fel tudsz oldódni? Ami teljesen kikapcsol, ahol nincs stessz, nincs szorongás? Amiben meg tudod élni a flow-élményt? Ami annyira leköt, hogy elröppen az idő? Van …
Ez az alapozó időszak egyik legfontosabb része, mégis sokan ellógják Ha évek óta keményen dolgozol az állóképességeden, és minden egyéb – mint például a táplálkozás, regeneráció, alvás, hidratálás és stresszkezelés – rendben van, de nem látsz javulást a teljesítményedben, akkor az erőedzés lehet a hiányzó láncszem. Az erősítés az egyik legjobb módja a sérülések megelőzésének, …
A metabolikus rugalmasság fontosabb, mint gondolnád z2: nem csodaszer, de elengedhetetlen A 2-es zónában (z2) végzett edzés az állóképességi sportok egyik legforróbb témája. Egyre több szakember látja be, szerencsére most már itthon is, hogy nem kell se a profi, se az amatőr sportolókat szét-résztávoztatni, mert ezzel átmeneti fejlődésért cserébe túledzés, kiégés és sérülés lesz a …
Így támogathatja az étkezésed az állóképességed A versenyidőszak végeztével beköszönt az alapozó időszak. Nem a legizgalmasabb, de kulcsfontosságú, hiszen ekkor készíted fel a tested arra, hogy kibírja a versenyfelkészüléssel járó terhelést kiégés és sérülés nélkül. Ebben az időszakban az alacsony intenzitású edzések a hangsúlyosabbak. Érdemes az edzés előtti és alatti táplálkozást is a hatékonyság szolgálatába …
Örökzöld téma és a “kedvenc” vesszőparipám, a versenyfrissítés. Könyű elrontani, de jól csinálni is, ha néhány dologra figyelsz. A képen egy amatőr sportoló maratonra tervezett frissítését láthatjuk. Bár a frissítés valóban egyéni, vannak általános alapelvek. A fotón azt is megjelöltem, hogy az őrületes mennyiségű kaja közül mi az, amit érdemes lehet egy maratonon bevetni. Hozzáteszem, …
Könnyű az egészségügyre fogni, de máshol kell keresni az okot A magyar lakosság 95,6 százaléka tapasztal mozgásszervi panaszokat, és ezek túlnyomó része krónikus jellegű – derült ki egy friss felmérésből. (Arról, hogy szív és érrendszeri megbetegedésekben és elhízásban évek óta vezetünk, inkább most ne is beszéljünk.) Az erről szóló cikket a megosztották a facebookon és …
Biztos, hogy kudarc egy be nem fejezett verseny? Tizenkét éve triatlonozok versenyszerűen. Ez idő alatt teljesítettem 9 ironmant, köztük 4 extrém ironmant, rengeteg féltávot, futottam több terepultrát (85 km volt a leghosszabb távom). Nagyrészt hosszú, mentálisan és fizikailag megterhelő versenyeken vettem részt. A leghosszabb teljesítésem 21 óra volt. Minél hosszabb a táv, annál nagyobb szerepet …
Miért olyan nehéz változtatni? A változtatunk valamin, az változást hoz. A változás ismeretlen, ezért félelmetes. A változás azt jelenti, hogy ki kell lépni a biztonságot nyújtó, pihe-puha komfortzónából. A változtatás azt jelenti, hogy a te döntésed, hogy kilépsz a komfortzónából. Ha jön egy változás, akkor alkalmazkodnod kell az új helyzethez. Ha te magad vagy a …