Túledzés, kimerültség, túlterhelés, vagy csak hiszti? A sportolók (és az edzők) rémálma a túledzés. Túledzés akkor alakul ki, ha túlzásba visszük az edzést és nem pihenünk eleget. A túledzés esetén bizonyos laborértékek is eltérést mutatnak, például magas a CK, és a CPR érték, alacsony fehérvérsejtszám (FVS), a hemoglobin (HGB) és a hematokrit (HTC) mellett. Fontos, …
Itt az alapozó időszak, ami az egyik legfontosabb markociklus. Ha nem jó az alap, összedől a ház. Ha ezeket a hibákat elkerülöd, garantáltan hatékonyabb lesz az alapozó dőszakod. 1. Nem kipihenten vágsz bele A versenyszezon után hagyni kell a testünket pihenni, regenerálódni, hiszen a versenyek, az esetleges sorozatterhelések legyalulják a szervezetünket. Ilyenkor úgy kell a …
Mi az alapozás, és miért van rá szükség? Az alapozó időszak általában ősz végén, tél elején kezdődik, és nagyjából március elejéig tart. Az alapozás hossza függ az edzettségi szinttől és attól, hogy mikor van a főverseny; egy kora tavaszi maraton esetén például kissé rövidebb lehet az alapozó időszak, mert időben el kell kezdeni a formábahozást …