Adj életet az éveidnek: ezért fontos a vo2max
A napokban robbant a bomba, mi szerint a világ egyik legjobb hosszútávú triatlonistája, a 31 éves norvég Kristian Blummenfelt rekordmagas, 101-es vo2max értéket produkált. A mérés pontosságát egyébként megkérdőjelezi a szakma, és tény, hogy ugyanabban a laborban is akár +- 3 százalékos eltérés is lehet a mérések között. Persze nem lehetünk 101 százalékig (pun intended) biztosak abban, hogy a 101 az valóban 101, de abban megegyezhetünk, hogy Blumi vo2max értéke rendkívül magas. Olyan magas, amiről nem, hogy egy amatőr, hanem más profi sportolók is csak álmodhatnak.
Miért fontos ez neked?
A maximális oxigénfelvevő képesség az 1 perc alatt felhasznált maximális oxigénmennyiséget jelöli. A vo2max a szív- és érrendszeri állóképesség, valamint a fittség egyik legfontosabb mutatója. Mértékegysége ml/kg/perc.
A magasabb vo2max érték nem csak azért fontos, hogy jobb sportoló legyél, vagy hogy a facebookon azzal flexelj, hogy mekkora (a vo2maxod). Szeretnél sokáig élni úgy, hogy egészséges vagy? A vo2max az egyik legfontosabb longevity marker. (Longevity: sokáig élsz úgy, hogy egészséges vagy.)
„To give the years more life”
A vo2max több életed ad az éveknek.
Az öregedés miatt sok egyéb mutatóval együtt a vo2max érték is csökken. A kutatások szerint a csökkenés üteme átlagosan évente megközelítőleg 1 százalék, ami évtizedenként körülbelül 10 százalékos visszaesést jelent.
Az edzettség és a rendszeres fizikai aktivitás képes lassítani ezt a folyamatot.
A kor előrehaladtával romló érték oka a szív perctérfogatának csökkenése, az izomtömeg és a mitokondriumok számának csökkenése, valamint a tüdőkapacitás romlása okozza. Ezek mind megelőzhetők, lassíthatók rendszeres mozgással.
Jó, ha tudod!
A maximális vo2max értéked genetikailag meghatározott, tehát még rendszeres sport mellett is jelentős különbségek adódhatnak.
A férfiak vo2max értéke általában 10-20 százalékkal magasabb, mint a nőké (azonos korosztályban).
Egy edzetlen 25 éves és egy aktív 60 éves ember vo2max értéke megegyezhet, tehát a mozgás kulcsfontosságú minden életkorban.
Egy 2018-as kutatás szerint a legmagasabb fittségi szinttel rendelkező alanyok halálozási aránya négyötödével alacsonyabb volt, mint a legalacsonyabb vo2max értékkel rendelkezőké. Ez több mint négyszeres(!) különbséget jelent a túlélési esélyeket tekintve.
Kutatások:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428