Túledzés, kimerültség, túlterhelés, vagy csak hiszti?
A sportolók (és az edzők) rémálma a túledzés. Túledzés akkor alakul ki, ha túlzásba visszük az edzést és nem pihenünk eleget. A túledzés esetén bizonyos laborértékek is eltérést mutatnak, például magas a CK, és a CPR érték, alacsony fehérvérsejtszám (FVS), a hemoglobin (HGB) és a hematokrit (HTC) mellett.
Fontos, hogy sportolóként jól ismerjük a testünket és megtanuljuk, hogy adott helyzetben milyen reakcióra számíthatunk és mi az, ami esetleg szokatlan és figyelmet igényel. De mik a túledzés jelei, milyen tévhitek övezik és mi adhat okoz félreértésre?
Igaz, vagy hamis? Ha kialakult túledzés, akkor az egyetlen megoldás a teljes leállás. A túledzésből kijönni több hónap is lehet.
Ez az állítás igaz.
A túledzésnek alapvetően két típusa van; az akut (szimpatikus/basedovoid) és a krónikus (krónikus/addisonoid). Az utóbbi sokkal gyakoribb, ráadásul az akut is átcsaphat krónikusba. A tünetek komplexek és összetettek, élettani, pszichológiai, immunológiai és biokémiai jelei is vannak, éppen ezért szükséges sok idő ahhoz, hogy kilábaljunk belőle.
A túledzés néhány tünete, amit te is észlelhetsz magadon:
- Indokolatlan teljesítménycsökkenés (változatlan edzésmennyiség mellett)
- Csökkent terheléstolerancia
- Vérnyomás változás
- Pulzusszám változás (nyugalmi, terheléses – lehet magasabb és alacsonyabb is a szokásosnál, a restitúciós (terhelés utáni) általában lassabb)
- Érzékenység egyes betegségekre (sorozatos megfázások, egyéb betegségek)
- Egynapos megfázás (one-day colds)
- Herpesz megjelenése
- Általános rosszkedv
- Érzelmi instabilitás
- Koncentrációs képesség csökken
- Ingerlékenység
- A menstruációs ciklus zavara, súlyos esetben vérzéshiány (amenorrhea)
Igaz, vagy hamis? A túlterhelés és a túledzés ugyanaz.
Ez az állítás hamis.
A túlterhelés hatására az edzésterhelés eredményeként rövid ideig tartó (néhány napig, vagy maximum egy-két hétig) teljesítménycsökkenés jön létre, majd a regenerációnak teret adva létrejön a szuperkompenzáció (vagyis a fejlődés). A túlterhelés lehet tudatos edzői döntés is, kutatások szerint egyes sportolóknál nagyon beválhat ez a módszer.
Túledzettség esetén az edzésterhelés, a nem megfelelő regeneráció és a kevés pihenés eredményeként hosszú ideig tartó (hetek, hónapok) teljesítménycsökkenés jön létre. Ebben az esetben a szervezet egészét érintő folyamatról van szó. A túledzettség tehát hosszútávú teljesítményromlást idéz elő.
Igaz, vagy hamis? Amatőr hobbisportolóként nem kell tartani a túledzéstől, mert az csak a profikat fenyegeti.
Ez az állítás hamis.
Amatőr sportoló is kerülhet túledzésbe, sőt, talán könnyebben is, mint egy profi, hiszen egy kezdő sportoló kevésbé ismeri a teste jelzéseit és a saját határaival sincs tisztában. Pláne igaz ez, ha teljesen kezdőként, edző nélkül kezdünk el “ész nélkül” edzeni, vagy egy hosszabb versenyre készülni, a fokozatosság elvét figyelmen kívül hagyva.
Igaz, vagy hamis? Ha edzővel dolgozol, elkerülheted a túledzést.
Ez az állítás igaz is és nem is.
Ha edzővel dolgozol, akkor kisebb az esély arra, hogy túledzésbe kerülj. Nagyon fontos, hogy adj folyamatos visszajelzést az edződnek arról, hogyan érzed magad. Ha pihenőnapot, vagy könnyebb hetet kapsz, azt mindig tartsd be, ne menj ki titokban edzeni, mert a kontrollálatlan túlterhelésének túledzés lehet a vége és az edzésterv úgy van felépítve, hogy optimális legyen a terhelés. Ahhoz, hogy az edződ jól tudja felmérni a terhelhetőségedet, fontos, hogy pontosan kövesd az edzéstervet, még akkor is éppen pihenőnap van benne. Manapság már rengeteg adat segíti az edzőket, hiszen az okosórák nagyon értékes információkat adnak a sportoló állapotáról, amit az edzéstervezés során figyelembe kell venni.