Örök probléma: ha meleg van, akkor már nincs hova vetkőzni, ha hideg, akkor meg nem tudod, mint vegyél magadra.
Öltözz úgy, mintha 10 fokkal melegebb lenne
Ha ezt szem előtt tartod, biztos, hogy nem fogsz túlöltözni. Futás közben kimelegszünk, hőt termelünk, tehát akkor vagy megfelelően öltözve, ha induláskor fázol. Néhány perc után ez megszűnik és komfortosan fogod magad érezni.
Hány fokban, miben?
Egyéni különbségek lehetnek, mert van, aki fázósabb, van, aki jobban bírja a hideget; a testalkat, a szélirány és szélerősség, a futótempó, a tengerszint feletti magasság (hegyen vagy síkon futunk) mind-mind befolyásolja a hőérzetet, de nagyvonalakban ezt érdemes szem előtt tartani:
- 10 fokig: rövid vagy 3/4-es futónadrág, rövidujjú
- 4-10 fok között: ¾-es vagy vékony hosszú futónadrág, hosszú ujjú vékony technikai felső
- 4–1 fok: hosszú futónadrág, hosszú ujjú technikai felső + opcionálisan még 1 réteg, ami lehet szélmellény, vagy egy vékony szélkabát.
- -1- -5 fok: hosszú futónadrág, hosszú ujjú technikai felső + 1 réteg, ami lehet egy vastagabb kabát vagy vastagabb thermo felső.
- -5 fok alatt: vastagabb, thermo hosszú futónadrág, thermo aláöltözet, + 1 réteg, ami lehet egy melegebb kabát vagy vastagabb thermo felső.
Sapka, sál, kesztyű
– Anyu, kimehetek szánkózni?
– De hát kisfiam, május van!
– Tudom, sapka, sál…
Sapkával, kesztyűvel és sállal nagyon jól lehet a hőérzetet szabályozni. Ez a három kis kiegészítő lehet a hidegben futás kulcsa. Hidegben mindenképpen érdemes sapkát venni. Egy hővesztést vizsgáló kutatás szerint a testfelszínünk 7 százalékátát kitevő fejünkön a teljes testünk hőveszteségének 8-10 százaléka távozik. A kesztyű le és felvételével is remekül lehet szabályozni a hőérzetet, ha meleged van, leveszed, és máris jobb lesz a helyzet. A csősállal a nyakunkat védhetjük, de használhatjuk fejpántnak is. Ez a 3 kiegészítő sokszor többet ér, mint plusz egy réteg, ráadásul kicsik és könnyen le -és felvehetők.
PRO tipp: a KAPUCNI. A kapucni fel és levételével szintén zseniálisan lehet szabályozni a hőérzetet.
GTX és társai
A vízálló kabátokról, gore-tex-es cipőkről megoszlanak a vélemények. Téli terepfutásnál, ha nagy a hó, akkor felülről biztos, hogy be fog ázni a vízálló cipő is. És ha abba egyszer belement a víz, akkor az ott is marad. A „sima” cipő esetén ami befolyik, az rögtön kifolyik, nem kell a hideg vízben tapicskolni órákat. A vízálló, de nem lélegző esőkabátokkal is érdemes vigyázni, mert lehet, hogy kint tartják az esővizet, de nagyon hamar a saját levedben fogsz főni, mert az izzadság nem tud távozni. A drágább kabátok lélegeznek, vagyis engedik, hogy távozzon a tested által termelt pára, így kevésbé fogsz beleizzadni.
Nyugi, nem fogsz megfázni, ha…
Minél tapasztaltabb vagy, annál könnyebb dolgod van. Kezdőként eleinte inkább öltözz rétegesebben, és tapasztald ki, mi az, ami neked bejön.
Téli, vagy őszi esős futás közben megfázni nem fogsz! Megfázni akkor fogsz, ha a vizes, izzadt ruhákban ácsorogsz a hidegben. Ezt NE tedd! A futás végeztével azonnal vedd le a nedves ruhákat és vegyél egy forró fürdőt.
Ne vegyél fel pamutot! Ne fuss pamut ruhában, kizárólag technikaiban, ami elvezeti a nedvességet. A pamut olyannyira nem vezeti el az izzadságot, hogy rád tud fagyni, ami lássuk be, nem túl előnyös.
Ne félj a hidegtől, ez a legjobb futóidő!